In schwierigen Lebenssituationen sehen wir manchmal Suizid als mögliche Lösung.
Sich etwas anzutun ist eine andere Sache.
Hilfreiche Strategien
Das emotional gestresste Gehirn verliert die Fähigkeit, rational zu denken und zu entscheiden.
Hüte dich vor der Suizid-Achterbahn. Steig aus, bevor es zu spät ist, und gib dem Leben eine weitere Chance.
Erkenne die Warnsignale
- Ich bin wertlos, nutzlos
- Ich habe versagt
- Mein Leben ist hoffnungslos
- Ich habe kein Recht zu leben
- Ich bin eine Last für andere
- Die anderen wären ohne mich besser dran
- Niemand kümmert sich wirklich um mich
- Die Dinge werden nie besser werden
- Gedanken, dass Suizid die Lösung ist
- Gedanken zu Suizidmethoden
- Suizidplanung
- Probleme mit dem Schlaf
- Appetitlosigkeit
- Gefühl der Hoffnungslosigkeit
- Verlust des Interesses an üblichen Aktivitäten
- Energieverlust
- Schwierigkeiten zu Konzentrieren
- Reizbarkeit
- Sich verletzt fühlen
- Sich gedemütigt fühlen
- Gebrochenes Herz
- Diesen Schmerz nicht mehr ertragen können
- Dieser Schmerz wird nie verschwinden
- Eine Prüfung nicht bestanden haben und zu Hause etwas anderes gesagt haben
- Die Schule abgebrochen haben
- Gestohlen haben
- Gelogen haben (oder nicht die Wahrheit gesagt)
- Eine Affäre gehabt haben und sich Sorgen um HIV zu machen
- Eine negative sexuelle Erfahrung gemacht haben
- Ungewöhnliche sexuelle Wünsche haben
- Den Körper hassen
- Von anderen abgelehnt werden
- Unruhe
- Sich von anderen zurückziehen
- Erhöhter Alkoholkonsum
Über Schmerzen
Psychische oder psychische Schmerzen können schlimmer sein als körperliche Schmerzen. Es ist eine zutiefst bedrohliche Empfindung, eine mentale Qual, mit einem Gefühl von Panik, Terror, Angst, Wut gegen das Selbst, emotionalem Einfrieren und Scham. Es ist ein Angriff auf unser persönliches Selbstgefühl, auf unsere Identität.
Unerträglicher Schmerz führt zu einer Abkoppelung von unserem Körper. Der Schmerz nimmt zu, wenn wir ihn als unerträglich erleben und wenn wir die Hoffnung verlieren, dass er jemals nachlassen wird.
Über Scham
Scham ist ein normales Gefühl. Wir zeigen es normalerweise nicht, wir behalten es gerne für uns. Scham und Schmerz gehören zusammen. Es ist ganz normal, diese schmerzhaften Gefühle für sich zu behalten, sie zu verbergen und so zu tun, als gäbe es absolut kein Problem. Doch je länger wir unsere Geheimnisse vor anderen verbergen, desto grösser sind die Barrieren, um endlich mit jemandem zu sprechen. Es braucht sehr viel Mut!
Kenne deine Sicherheitsstrategien
- Innehalten für einen Moment, Gedanken und Gefühle wahrnehmen
- Körperliche Aktivität (Radfahren, Joggen usw.)
- Raus in die Natur (auch im Regen!)
- Ein Bad nehmen („herunterfahren“)
- Ein Video schauen, Musik hören
- Welche Aktivitäten sind für dich hilfreich?
- Eine Freundin, ein Freund
- ein Familienmitglied
- Eine Lehrperson
- Eine Therapeutin, ein Therapeut
- Ein Seelsorger
- Welcher Person vertraust du?
- Rufe deinen Hausarzt an
- Rufe deinen Psychiater an
- Rufe einen Beratungsdienst für psychische Gesundheit an
- Rufe eine Krisentelefonnummer an
- Gehe in den Notfall im Spital
Smartphone Apps für die Sicherheitsplanung
- Sicherheitsplan (https://www.suizidpraevention-zh.ch/ich-bin-in-der-krise/erwachsene/wie-kann-ich-mir-helfen/sicherheitsplan-machen/)
- The Stanley-Brown Safety Plan, englisch (https://apps.apple.com/us/app/safety-plan/id695122998)
Bitte beachten:
Anwendungen (Apps), die auf die Sicherheitsplanung abzielen, werden am besten in Kombination mit Behandlungen für Suizidalität verwendet. Die Apps ermöglichen es Benutzern, ihre persönlichen Listen von Suizidwarnzeichen zu speichern, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, positive Kontakte und soziale Einstellungen zu identifizieren, um von der Krise abzulenken, Familienmitglieder und Freunde zu identifizieren, die zur Verfügung stehen, um zu helfen, professionelle Hilfe und Ressourcen zu finden und ihre Umgebung vor tödlichen Mitteln zu schützen, die bei einem Suizidversuch verwendet werden können.
Wissen, was tun,
wenn du dir Sorgen um jemanden in deiner Familie machst, im Kollegenkreis, unter Gleichaltrigen
Was soll ich sagen?
Ich mache mir Sorgen um dich. Ich habe in letzter Zeit das Gefühl, dass es dir vielleicht nicht gut geht. Möchtest du darüber reden? Gibt es Gründe für mich zu glauben, dass Suizid ein Thema für dich sein könnte?
Ich kümmere mich um dich. Ich werde für dich da sein, wenn du reden möchtest.
Suizidale Menschen brauchen jemanden, der sich Zeit nimmt, um zuzuhören. Seien Sie aufgeschlossen und lassen Sie sich von dem überraschen, was die Person Ihnen sagen wird. Vermeiden Sie es, „Warum“ zu fragen, denn das unmittelbar auslösende Ereignis kann banal sein (z.B. eine Bemerkung von jemand anderem) und hilft nicht, die Geschichte der Verwundbarkeit einer Person zu verstehen. Lassen Sie Tränen, Traurigkeit, Wut, Frustration zu. Wenn die Person Suizid als Lösung erwähnt, sagen Sie, dass Sie nicht denken, dass Suizid eine gute Entscheidung ist, sondern dass Sie gemeinsam herausfinden möchten, was der Person helfen könnte, wieder sicher zu sein.
Gibt es noch jemanden, der über deine Situation Bescheid weiss? Möchtest du mir sagen, wer? (Familienmitglied, Freund, Berater, Hausarzt?)
Was soll ich nicht sagen?
„Denke an deine Lieben“, „denke daran, was es für deine Familie, Freunde usw. bedeuten würde“. Oder: „Ich weiss, wie du dich fühlst“.
Halten Sie sich zurück, Ratschläge zu geben. Die ersten Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, sind für die Person in der Krise möglicherweise nicht hilfreich.
Wenn Sie Hilfe anbieten möchten, vermeiden Sie es, direktiv zu sein (du solltest…), aber sprechen Sie in der ersten Person (wenn ich dir zuhöre, denke ich, dass …). Sie werden am hilfreichsten sein, wenn Sie das Bedürfnis der Person nach Autonomie respektieren.
Kennen Sie Ihre Grenzen
Sie können nicht für eine andere Person verantwortlich sein, wenn es um Frage von Leben und Tod geht. Wenn Sie kein Gesundheitsexperte sind, können Sie nicht der Therapeut eines Familienmitglieds, Freundes, Kollegen, Nachbarn sein. Aber kleine Gesten wie Textnachrichten, nachbarschaftliche Anrufe usw. können für suizidale Personen sehr wichtig sein.
Versuchen Sie, die Einstellung der Person zu professioneller Hilfe herauszufinden. Was sind die Erfahrungen der Vergangenheit? Wer hat in der Vergangenheit geholfen? Ein Hausarzt, Berater, Psychiater, Krisentelefonmitarbeiter, Spitaleinweisung? Haben Medikamente in der Vergangenheit geholfen? Was sind die Hindernisse, um professionelle Hilfe zu suchen?
Versuchen Sie, gemeinsam einen möglichen Plan zu entwickeln, um Hilfe zu erhalten. Nochmals: Respektieren Sie das Bedürfnis der Person nach Autonomie.
Fragen Sie, was in der Vergangenheit dazu beigetragen hat, sich in einer Krise zu beruhigen. Es kann alles sein, von Selbstberuhigung mit einer Warmwasserflasche auf dem Bauch, Kuscheln mit der Katze, bis hin zu Sudoku, Outdoor-Aktivitäten, Verbindung mit anderen usw.
Zusammen mit der gefährdeten Person können Sie den Online-Support erkunden. Bieten Sie Hilfe bei der Bewältigung des psychischen Gesundheitssystems an, wie Sie einen Termin vereinbaren können. Sie können anbieten, die Person zu einem ersten Termin zu begleiten.
Wenn Ihre Beteiligung anhält, suchen Sie professionellen Rat für sich selbst. Sie können eine Krisenleitung anrufen oder sich an ein Zentrum für psychische Gesundheit wenden, ohne den Namen der Person offenzulegen. Seien Sie offen für die suizidale Person darüber. Sagen Sie der Person, welchen Rat Sie erhalten haben, an wen Sie sich wenden müssen und warum es notwendig ist, eine professionelle Bewertung der psychischen Gesundheit zu erhalten. Noch einmal: Wenn der suizidale Zustand der Person ernst ist, erfordert die Situation ein professionelles Engagement. Sie können nicht für das Leben einer anderen Person verantwortlich sein.